Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt
Ngồi thẳng lưng, giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành Tư thế chim bồ câu. Phong thái này giúp giải quyết những bít tất tay, giúp bạn bình tâm trước khi đi vào giấc ngủ. Tư thế tạo góc chân. Hãy thử động tác này vào mỗi buổi sáng thức dậy
Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, buông lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn.
Nhẹ nhõm sử dụng sức mạnh phần trên của thân thể để nhấn hai đầu gối về phía sàn cạnh thân mình.
Nằm ngửa, cong đầu gối về phía bụng, nắm chặt lấy bên ngoài của bàn chân bằng tay. Tư thế cúi về phía trước
Động tác này làm thư giãn cơ lưng và chân trước khi ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Bạn cũng có thể đưa cả hai chân lên sau đó xoay qua mỗi bên như hình dưới. Rướn hết thảy thân trên về phía trước
Giữ trong 10-15 nhịp thở. Tư thế uốn cong về phía trước : Khiến hông mở ra, giúp giảm bớt găng tay. Phong thái giúp mở hông và mang lại cảm giác hồi sinh cho cơ thể. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông khôn xiết có thể
Nằm ngửa cách tường 15 cm, hai chân đưa thẳng lên cao dựa sát tường. Phong độ chim bồ câu. Động tác xoay người nhẹ nhàng giúp giảm găng cho cột sống và tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên
Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở mang cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm rưa rứa với bên trái.
Bạn nên ngồi trên một cái gối để thư giãn hơn. Phong thái đứa trẻ hạnh phúc. Khi thấy mỏi, bạn có thể di chuyển cơ thể cách xa tường hơn một chút
Giữ nguyên Tư thế trong năm nhịp thở. Nằm trên giường, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay duỗi ngang. Phong thái này giúp làm dịu ý thức cho giấc ngủ sâu hơn, đồng thời tập động tác này vào buổi sáng giúp lấy lại năng lượng cho một ngày mới hoàn hảo.
Ở Tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên giường, từ từ cúi lưng về phía trước, lấy tay với lấy ngón chân hoặ ống chân sao cho cơ lưng căng ra, giữ cho chân luôn ở vị trí thẳng
Tư thế dựa chân lên tường. Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống. Hai tay để dọc theo thân thể, lòng bàn tay úp xuống, hít thở nhẹ nhõm. Tư thế con cá
Tư thế Savasana ( xác chết ) : Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, tụ hội sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng trong ngày, ý thức bạn sẽ được thư giãn.
Hai tay đặt trên chân phải. Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét