Dáng đẹp công sở.

1

Ngồi trên ghế thấp, ngả người về phía sau khoảng 45o, nắm chặt hai tay. 6. Tay phải vịn vào lưng ghế hay bất kỳ bề mặt nào vững chắc, chân phải làm trụ, tay trái đặt sau gáy. Mỗi tư thế nên dừng khoảng tám giây (hoặc tối đa đến 30 giây nếu có thể) rồi chuyển sang tư thế kế tiếp.

Đứng thẳng, hai tay giơ sang ngang. Sau đó dùng lực tay đẩy thân về vị trí chuẩn bị. Đưa chân trái sang ngang và lên cao hết mức có thể. 4. An Hà   Hướng dẫn: HLV Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP. Vịn hai tay lên thành ghế, đứng trụ trên chân phải, duỗi thẳng chân trái ra phía sau và nâng hướng lên trên hết mức, sau đó đổi chân.

Chân trái làm trụ, chân phải đưa về phía trước một góc 45o, mắt nhắm.

Xoay người hết mức sang phải, sau đó đổi sang trái. Nâng kéo hai chân lên và gập cơ bụng lại hết mức, sau đó trở lại vị trí ban sơ. 2. Hai tay đưa ra sau, chống lên thân ghế, giữ lưng thẳng, hạ mông xuống sao cho phần đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông. 3. HCM); Người mẫu: Nguyễn Thị Thu Nhi; Ảnh: Lam Giang.

Bạn không cần làm liên tục các động tác mà có thể xen lẫn trong giờ giải lao. Lưu ý: Hít thở sâu và đều đặn khi tập. Sau mỗi bước, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. 5. Ngồi nửa phần mông lên ghế, hai tay chống hai bên, chân duỗi thẳng.